Si intende il peso di goccia? Di seguito solo cosa non fare. Hai preso il primo passo: da attualmente, si sono mosting probabilità di mangiare una dieta sana. Quelli che rispondono con un piano sono di solito così capito di perdere peso che i chili di troppo iniziano a volare.
Il guaio è che molti di loro non ho trovato le lezioni del loro mancanze e anche, nello spazio di un mese sono di nuovo al loro inadeguate abitudini di consumo. Qui ci sono 7 di uno dei più comuni errori in campo.
Non consumano abbastanza proteine nel pasto del mattino
Una persona che ha deciso di consumare sano inizio la giornata con un piatto di cereali con latte scremato e una banana; un’ora più tardi, lei inizia ad avere fame. Anche se essi sono in realtà la maggior parte sicuramente preso il meglio di istruzioni, coloro che si attengono scrupolosamente alle dimensioni delle sezioni di certo non prendere la colazione con otto grammi di proteine da latte. Essi rabattront così su uno spuntino, o fare un pranzo anche. La valorizzazione di ottima grassi e cereali, come scaglie di mandorle o di un paio di extra sano proteine-un uovo sodo, per esempio-può fare la differenza.
Questa è la cattura. La maggior parte esperti nutrizionisti incoraggiare una a metà mattina trattare se si prende maggiore di quattro ore tra il pasto del mattino e anche il pranzo. Ma le persone hanno la tendenza a prendere un buon piatto. Venticinque grammi di mandorle è di gran lunga migliore rispetto a cinquanta. Non dimenticate che questo mini-pasto non deve superare 200 calorie. Inoltre, a meno che non sia composto di sane proteine o di grassi, sarà eventualmente essere morendo di fame, un’ora più tardi. In altre parole, non basta andare per un pezzo di frutta.
Così come tenere a mente, se non si ha realmente fame, il trattamento non è necessario. Si potrebbe dire che è un pezzo di torta, tuttavia spesso accade che un costoso l’utilizzo di bevande miste per ridurre al minimo le nostre iniziative.
Non pensare alle calorie presenti in alcool
Non è una questione di rimuoverle completamente, tuttavia, di una bella sana ed equilibrata, consumando tutta la settimana, se si consumano alcol come un’apertura durante la pausa del fine settimana, non realizzare i tuoi obiettivi. Inoltre, prendere nota del tuo consumo quotidiano: un bicchiere di vino 15cl non include lo stesso numero di calorie come un bicchiere.
Gli individui che rispondono con un regime di dieta vantarsi di mangiare un’insalata per pranzo, come se fosse il numero uno del regolamento di riduzione del peso. Tuttavia, è essenziale comprendere che tutte le insalate non sono copie.
Fare attenzione a non posizionare ogni piccola cosa che si portano a mano (crostini di pane, pancetta, formaggio in quantità, così come succulento condimento), sotto la multa di andare dritto per la calamità. Il risultato finale sarà lo stesso se si includono eccessiva gallina, avocado e olio d’oliva. Se hai fatto una decisione che li alimentano eccellente verdi, assicurarsi che gli ingredienti che li accompagnano, sono proprio come virtuoso. Una cena senza carboidrati, qui è un tipico errore. Ci crediate o in caso contrario, è possibile ridurre il peso, con un consumo di carboidrati a cena. Un sacco di persone pensare molto meglio mangiare anche più sana di proteine rispetto ai carboidrati. Tuttavia, se si fa il calcolo, il risultato non gioca a favore di proteine.
Mangiare un’insalata a pranzo
Per esempio, un semplice busto di pollo 200 g ha a che fare con 375 calorie; se mangi 100 g e includono 100 g di riso, avrete conservato 78 calorie. Una piccola patata al forno (condita con salsa) potrebbe risparmiare 105 calorie, se si accompagnano con una porzione di salmone alla brace con un di 100 g. Oltre alla perdita di calorie, avrete guadagnato fibre, che possono contribuire alla perdita di peso.
Vietare i “poveri” di cibo. Questo è certamente uno degli errori più comuni nei piani. Chiedere la preoccupazione di ciò che si desidera consumare, piuttosto che pensare solo ciò che ritieni di aver bisogno di consumare. È necessario continuare a consumare cibi che ti piace veramente, anche se è stato probabilmente sarebbe meglio evitare. Questo può sembrare sciocco, ma quando uno è negato completamente del suo favorito alimenti, sarete costantemente abbandonare il suo piano. Il trucco è quello di scoprire il metodo per integrare i due, senza compromettere la perdita di peso obiettivi. Un esempio: di volta in volta, prendere un po ‘ di insalata con un unico pezzo di pizza. Questo è il modo più efficace per non finire sulla festa della pizza, tutti in una volta.
Prendere patatine fritte con il vostro hamburger, ma non consumare il panino. In modo analogo, presso la struttura da pranzo, condividere un trattamento con qualcuno come fare una croce sul cestino del pane al pane.
